코로나 시대의 취미, 달리기

2021년 9월 회사에서 발표했던 당시의 자료를 올려봅니다.

시작한 계기

• 코로나시대 재택근무로 활동량 감소
  • 몸무게 3kg 증가
  • 몸에 활력이 떨어지고 있는 느낌
• 2021년 새해부터 꾸준한 운동을 결심
  • 과거 경험을 볼 때 기대감이 크지는 않았음.

왜 달리기인가?

• 단순함
  • 배워할 것이 적음.
  • 생각없이 하기에 좋음
• 측정& 결과 가시화가 쉬움
  • 앱이 알아서 측정해줌
  • 비교) 반복 운동은 수동으로 숫자를 세어야 함 -> 개발자성향에 맞지 않는 느낌

이런 코드 느낌..

print 0
print 1
print 2
print 3
....
....

• 저비용
  • 과거에 돈도 쓰고 운동도 안한 경험 (헬스, 복싱)
• 실용성
  • 평생 맨다리로 이동은 할 것이므로
• 위로 요소로 인해 지속가능성이 가장 높다고 예상

현재까지의 경과

1-8월 매월 100km씩 달림

• 인생 처음으로 반년이상의 꾸준한 자발적인 운동을 하고 있음.
• 체지방율 3-4%, 몸무게 4kg정도 줄어듬
  • 이제 체중 감량이 목표는 아님. 그냥 잘 달리고 싶어졌음.

얻은 것

• 달리기 그 자체에 대한 성취감이 있음.
  • 과연 실용적인가, 과도한 의미부여를 하고 있는 것은 아닌가? 하고 계속 돌아보고도 있음.
  • 참고
    • 스스로 큰 의미부여하고 자부심을 가지신 분.
      • 
    • 주변에서 의미 부여를 해주기도..(영화 프레스토 검프)
      • 
• 이동 거리에 대한 새로운 느낌
  • 주말에 5km안 쪽은 차 안타고 다녀도 되겠다고 느낌.
  • 반포->여의도 국회의사당 10km
    • 뛰어가보니 55분
      • 
    • 돌아올 떄 택시타니 12분, 14,900원
• 지루함에 대한 인내심
  • 책 읽을 때 도움이 됨
• 목표, 동기유발에 대해서 생각해보는 기회
  • (증명된 것은 없지만) 조금더 건강해졌다는 느낌.

• 하루 평균 20분 정도 투자를 감안하면 계속 이어갈 가치가 있다고 판단 중.

팁: 부상방지

• 달리는 근육이 잘 잡히면 관절 부상을 막아준다고함
  • 근육이 잡히기전에는 무리하지 않도록 주의.
  • '정신력'을 아끼자
    • 관절, 근육이 아프면 참지 말고 멈추기
    • 숨 가쁜건 좀 참아도 괜찮은듯 함
• 무릎 보호를 위해 내리막길은 처음에는 걸어서
• 이상적인 케이던스(1분당 발걸음 수)는 180 - 촘촘한 걸음으로 달리면 충격이 적다고 함.
• 발바닥 물집 주의 : 5km가 넘어가면 발바닥의 사소한 자극도 물집이 될 수 있음.
  • 양말의 약간 구겨김, 조금 튀어나온 발 각질
  • 러닝화는 잠깐이라도 구겨신지 않기
    • 발뒤쪽 접촉부분이 안쪽으로 접혀서 길이 들면 물집을 유발함

팁: 장비

헤드셋

• 골전도 헤드셋 추천

휴대폰 등 넣는 주머니

• 루즈벨트
  • 

비오는 날 대비

• 비옷
  • 
• 신발덥개
  • 

기록 측정

• 앱
  • Nike Run Club
    • 음성 피드백, 케이던스 측정 기능 좋음
  • Strava
    • SNS스러운 기능이 좋아서 주변에 함께 쓰는 분들이 많다면 권장
    • 무료로는 통계 기능이 제약적. 유료는 1년에 7만원
  • 같은 폰에서 동시에 측정해도 두 앱의 달린거리가 다르게 나옴. 어느쪽이 정확한지는 아직 확신이 안감.
• Garmin 시계
  • 가민 포러너 245 vs 45 vs 745 vs 945 총정리
  • 가장 싼 45모델은 비추천
    • Garmin 45와 스마트폰의 GPS로 동시 측정 실험결과 스마트폰이 더 정확한 느낌
    • ' Every Second Recording'기능이 없음.
    • 위치가 띄엄띄엄 기록되다보니 곡선으로 달린거리가 직선처럼 나와서 달린 거리에서 손해가 있음.
    • 한강 같은 직전 주로에서는 거의 차이가 없긴했음

팁: 달릴 때 들을 거리

• 네이버 오디오클립 - 세바시 : 유익한 강연
• Audible의 Audio book
  • Monolith to Microservices
  • Microservices Patterns
• 때로는 아무것도 안 듣고 달림
  • 명상효과가 있는 듯함.

동기유발

'마감 효과'와 성취감을 만드는 중기 목표

• 과거 '매일' 목표가 있었을때의 실패경험
  • 일단위의 Don't break chain 기법 사용했었음
    • 
  • 실패 이후에는 자괴감으로 다시 체인을 이으려면 정신력이 더 필요했음.
• 매일 3km가 아닌 월 100km
  • 이번달이 다가기 전에는 실패한 것이 아님 - 몇달간의 성취감이 있었기에 이번달도 포기못함
• 확실한 마감효과
  • 8월 29-31일 사이 거의 50km 달림
    • 
  • 그래서 비오는 날 달리기도..

목표 선언 & 달성 공개

'정체성'으로 정의

빠른 피드백

• 250m마다 페이스 피드백
  • 지루함을 덜어주고 중간에 포기를 안 하게됨.

목표에 대한 생각

• 일단 올해까지는 100km/한달 계속 이어가기로
• '왜 달리는가?'에 대한 고민은 계속 중
  • 마라톤 대회 나갈것도 아닌데 계속 달려야하나?
  • 잘 해야지 재미있는데, 동네에도 잘 달리는 아저씨/할아버지들은 넘쳐남.
• '자신'에게 그 목표가 어떤 의미인지가 가장 중요하드는 것을 깨닳음
  • 달리면서 들었던 솔비의 강연 : 나쁜 습관은 아픔을 남기고 좋은 습관은 작품을 남긴다.
    • 우울증을 이겨내는 과정에서 그림이 그에게 어떤 의미였는지..
• 지금의 또다른 목표 : 3.2km(2마일)의 인생 최고 기록(군대시절, 13분50초) 깨기
  • 특별한 기록은 아니라서 기억의 미화는 아닐 것으로 추정.
    • 참고: 만화가 김성모님은 1km를 1분 50초에 주파했다고 기억 (세계신기록이 2분11초)
  • 게으름을 노화로 합리화하지 않는 태도를 가지는데 '상징'적인 의미가 있을 것으로 기대.
  • 이제부터 훈련할 예정

도움이 되는 정보 채널

달리기

• Maranic TV : 달리기 예찬. 보고 있으면 뛰고 싶어짐
• 민티런 : 초보에게 유용한 팁이 많음.
• 마라토니아 : 전문적인 훈련법
  • 저도 몇일전부터 보기 시작
• 운동화 신은 뇌 : 달리기가 두뇌활동에 많은 도움이 된다는 연구결과
  • 

동기유발

단한권의 책을 권한다면

• 아주 작은 습관의 힘
  • '정체성' 정의 등의 기법은 이 책의 영향을 받음
  • 

정리

• 코로나 시대의 고가성비 실용적 취미인 달리기를 추천
  • 몸은 튼튼히, 두뇌에는 휴식을
• 중기 목표를 공개적으로 선언하기
  • 어쩌면 또다른 자신을 만날수 있는 기회가 될지도.
  • 하다보면 자신만의 의미있는 다른 목표를 발견하게 될수도 있음.

• 오늘 발표 덕분에 12월까지 100km씩 잘 뛰고, 내년에 3.2km 인생기록 갱신할 것 같음.